من منا لن يكون متحمسًا لفكرة السفر إلى وجهة جديدة؟ ومع ذلك، فإن الوصول إلى وجهتك فقط لتشعر بالأرق والإرهاق والارتباك هو ما يجعل الأمر غير مثير.
الوجبات الجاهزة الرئيسية.
النوم على متن الطائرةيساعد على قضاء الوقت، ويقلل من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، ويوفر الطاقة للأنشطة بعد الهبوط.
قد تشعر بالنعاس أثناء الرحلة بسبب انخفاض ضغط المقصورة وانخفاض امتصاص الأكسجين والهواء الجاف، مما قد يؤدي إلى التعب.
على الرغم من صعوبة الأمر، إلا أن هناك إستراتيجيات ومعدات للنوم على متن الطائرة يمكن أن تساعدك على النوم بسرعة على متن الطائرة.
لماذا النوم على متن الطائرة مهم جدا؟
أحد الأسباب الواضحة هو أن النوم على متن الطائرة يجعل وقت السفر يمر بشكل أسرع. من لديه الصبر للتحديق بشكل متكرر في ساعته للتحقق من الوقت
الشيء الأكثر أهمية هو أنه عند الطيران عبر المناطق الزمنية، يجب أن تحصل على نوم عميق كافٍ لمكافحة رد الفعل الحتمي لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة. ليس هذا فحسب، بل يمكن للنوم عالي الجودة أن يعزز المناعة بشكل فعال ويحتفظ بما يكفي من الطاقة لك، مما يضمن أنك يمكن أن تكون نشيطًا ومشاركًا بشكل كامل في خط سير رحلتك بعد الهبوط.
1. التخطيط للمستقبل
تتطلب جميع النصائح الواردة في هذه المقالة تقريبًا حول النوم على متن الطائرات التخطيط لها مسبقًا. فكر في الأمر: سواء كنت مسافرًا بالسيارة أو القطار أو الطائرة، فإن التخطيط المسبق سيحسن تجربتك. سيؤدي ذلك إلى القضاء على الضغط الناتج عن اتخاذ قرارات اللحظة الأخيرة، وتجنب نسيان حزم الأساسيات، وتجنب الاستعداد للنوم أثناء التنقل.
2. اختيار مقعد النوم المناسب
إذا كان بإمكانك اختيار مقعدك مسبقًا، فاحجز مقعدًا بجوار النافذة. وبينما يتقلب الركاب الآخرون في المقاعد الضيقة، فإنك تستريح بشكل مريح على الكوة. لا يعد مقعد النافذة مكانًا لمشاهدة كبار الشخصيات فحسب، بل إنه أيضًا قطعة أثرية مخفية للنوم - حيث يوفر جدار المقصورة دعمًا للرأس والرقبة، كما يمكن لنافذة خروج الطوارئ أيضًا تقويم ساقيك وتصبح نائمًا في الهواء على الفور. إذا كنت مسافرًا مع شخص آخر، فكر في استخدام الحمام. يتيح لك مقعد الممر النهوض بسهولة أكبر دون إزعاج رفيقك، كما يوفر مساحة عندما يضطر رفيقك في السفر إلى المغادرة.
3. ارتداء ملابس مريحة للسفر
اختر ملابسك بحكمة عند السفر. لا تحتاج إلى التضحية بأسلوبك؛ اختر ملابس فضفاضة تسمح بمرور الهواء. تريد التأكد من أن ملابسك لا تقيدك وتسمح لك بالتحرك بحرية. تأكد أيضًا من إحضار شيء دافئ. يمكن أن تساعدك السترة أو الشال المصنوع من مادة مريحة على النوم بسرعة على متن الطائرة. البطانيات التي تقدمها شركة الطيران ليست فعالة دائمًا في الحفاظ على دفئك.
الآن لحذائك. ارتدي أحذية رياضية مريحة حتى تتمكن من ارتدائها وخلعها بسهولة. ستحتاج أيضًا إلى أن تكون قادرًا على الركض مباشرة بعد الهبوط. الكعب العالي أو الصنادل لن يفيد قدميك. فكر في ارتداء زوج من الجوارب الضاغطة المناسبة. يعد تورم القدمين والساقين أمرًا شائعًا في الرحلات الجوية الطويلة.
4. قم بتجهيز معدات النوم الأساسية بالطائرة
النوم بسرعة على متن الطائرة ليس بالأمر السهل على الإطلاق. هناك أشخاص آخرين للنظر فيها. لا يمكنك التحكم في ضجيجهم (على سبيل المثال، طفل يبكي). بالإضافة إلى ذلك، دعونا نواجه الأمر: الضوء الموجود على متن الطائرة ليس أسودًا تمامًا كما تحتاج إليه للحصول على نوم مثالي. من المفيد الاستثمار في معدات النوم بالطائرة لمساعدتك على النوم بشكل أسرع. على سبيل المثال، يمكن لوسادة السفر أن تدعم رأسك ورقبتك، خاصة إذا كانت مساحة الاستلقاء محدودة. يمكن لسدادات الأذن أن تحجب الضوضاء غير المرغوب فيها، بينما يمكن لقناع النوم أن يوفر ظلامًا تامًا واسترخاءً حسيًا.
5. التكيف مع المنطقة الزمنية لوجهتك
إنها فكرة جيدة أن تقوم بإعداد نومك وفقًا للمنطقة الزمنية لوجهتك. إذا كان ذلك ممكنًا، يجب عليك تغيير موعد نومك قبل ساعة من الموعد المعتاد أو تأخيره. تقول كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز أنه يجب البدء في تغيير موعد النوم قبل ساعة من الموعد المعتاد (أو بعد ساعة، حسب الاقتضاء) قبل ثلاثة أيام من التخطيط للسفر. أضف ساعة أخرى في الليلة التالية وساعة أخرى في اليوم الثالث، و"يحتاج جسمك إلى يوم للتكيف مع كل منطقة زمنية، لذا فإن التخطيط المسبق يمكن أن يساعد في تسهيل عملية الانتقال.
6. الابتعاد عن الكافيين والكحول
لا تشرب القهوة أو الكحول قبل رحلتك. الكافيين يمكن أن يجعل من الصعب النوم بسرعةطائرة. على الرغم من أن الكحول يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس ويجعلك تنام بشكل أسرع، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى نوم غير متناسق وجفاف. اختر الماء والعصائر وشاي الأعشاب.
7. استخدم أفضل الوسائل المساعدة على النوم أثناء رحلتك
من المعروف أن استخدام أدوات مساعدة النوم يساعدك على النوم بشكل سليم أثناء الرحلة. ومع ذلك، يمكنك اختيار المكملات الغذائية الطبيعية التي يتم شراؤها دون وصفة طبية، مثل الميلاتونين. ومن الحكمة دائمًا استشارة طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية. يعد هذا أمرًا حيويًا إذا كان لديك حالة طبية حالية أو كنت تتناول أدوية أخرى.
8. مارس تقنيات الاسترخاء
ليس الجميع مرتاحين للطيران. إذا كنت تستطيع التواصل، فأنت تعرف جيدًا مدى صعوبة النوم. القلق من الخوف من الطيران ليس مزحة.
هل تريد أن تغفو على متن الطائرة بسرعة؟ جرب تقنيات الاسترخاء التي يمكنك القيام بها بسهولة أثناء الطيران. وهنا عدد قليل للنظر فيها:
تمارين مثل التنفس العميق
الاسترخاء التدريجي للعضلات
اليوغا أثناء الطيران (والمفاجأة أنها موجودة وتسمى يوجا الطائرة)
التأمل الذهن الموجه
تساعد هذه التقنيات على تهدئة عقلك وجسمك، وخفض معدل ضربات القلب وتعزيز الشعور بالهدوء. إنها تسمح لك بالاسترخاء والنوم بشكل أسرع أثناء الطيران.
فكر في الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل قبل الموعد المقرر للسفر. لمساعدتك على الاسترخاء، قم بدمج أنشطة الاسترخاء مثل الحمام الدافئ وتمارين التمدد اللطيفة. سيعمل هذا الروتين على إعداد عقلك وجسمك للنوم عند صعودك إلى الطائرة.
